Carence en magnésium : 5 remèdes de grand-mère efficaces
Fatigue ou crampes ? Découvrez comment utiliser un carence en magnésium remede de grand mere efficace. 5 solutions naturelles et conseils pour retrouver la forme.
Symptômes associés
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Fatigue physique et nerveuse
Une sensation d'épuisement dès le réveil qui ne s'améliore pas avec le repos, accompagnée d'une lassitude mentale.
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Contractions musculaires involontaires
Le signe le plus typique est le tressautement de la paupière (fasciculation), mais cela peut aussi concerner d'autres muscles.
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Crampes et fourmillements
Apparition de crampes douloureuses, particulièrement dans les mollets durant la nuit, ou sensations de picotements dans les extrémités.
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Troubles du sommeil et anxiété
Difficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents et une sensation d'oppression ou d'irritabilité inexpliquée.
Causes possibles
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Stress chronique
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Alimentation transformée
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Efforts physiques intenses
Remèdes naturels de grand-mère
Le bain relaxant au sel d'Epsom
Ingrédients nécessaires :
- 300g de sel d'Epsom (sulfate de magnésium)
- Eau chaude du bain
🧪 Préparation :
Faites couler un bain à une température agréable (environ 37-38°C). Versez le sel d'Epsom sous le jet d'eau pour faciliter sa dissolution complète.
💆 Comment l'utiliser :
Immergez-vous totalement dans le bain. Restez-y pendant 20 minutes minimum pour permettre l'absorption transdermique du magnésium. Ne pas utiliser de savon moussant en même temps pour ne pas altérer l'absorption. Après le bain, rincez-vous à l'eau claire tiède sans frotter vigoureusement la peau. Séchez-vous en tamponnant avec une serviette douce. Reposez-vous immédiatement après, idéalement avant de dormir.
⚠️ Précautions :
Déconseillé en cas d'insuffisance rénale sévère, de problèmes cardiaques ou de lésions cutanées étendues.
L'élixir de mélasse noire
Ingrédients nécessaires :
- 1 cuillère à café de mélasse noire bio
- 200ml d'eau tiède
- Un filet de jus de citron
🧪 Préparation :
Faites chauffer l'eau sans la porter à ébullition. Diluez la mélasse noire (très riche en magnésium, fer et potassium) dans l'eau tiède jusqu'à dissolution complète. Ajoutez le jus de citron pour la vitamine C qui aide à l'assimilation générale.
💆 Comment l'utiliser :
Boire cette préparation par voie orale, de préférence le matin à jeun ou en milieu d'après-midi. La mélasse doit être conservée au frais après ouverture du pot.
⚠️ Précautions :
En raison de sa teneur en sucre naturel, les personnes diabétiques doivent consulter leur médecin avant utilisation.
La lotion de magnésium 'maison'
Ingrédients nécessaires :
- 50g de flocons de chlorure de magnésium (Nigari)
- 50ml d'eau distillée ou de source
🧪 Préparation :
Faites bouillir l'eau, puis retirez-la du feu. Ajoutez les flocons de magnésium et remuez jusqu'à ce qu'ils soient totalement dissous. Laissez refroidir avant de verser dans un flacon pulvérisateur en verre.
💆 Comment l'utiliser :
Vaporisez 5 à 10 pressions sur la peau (bras, jambes ou ventre). Massez doucement de façon circulaire jusqu'à pénétration. Une sensation de picotement est normale les premières fois. Laissez agir au moins 20 minutes. Si la sensation est désagréable, vous pouvez rincer à l'eau tiède après ce délai, sinon laissez sécher. Conservez le flacon à l'abri de la lumière pendant 6 mois.
⚠️ Précautions :
Ne pas appliquer sur une peau fraîchement rasée ou irritée. Faire un test sur une petite zone au préalable.
L'infusion reminéralisante d'ortie et prêle
Ingrédients nécessaires :
- 15g de feuilles d'ortie séchées
- 10g de prêle des champs
- 500ml d'eau
🧪 Préparation :
Mettez les plantes dans l'eau froide. Portez à ébullition, puis coupez le feu. Laissez infuser à couvert pendant 15 minutes pour extraire les minéraux.
💆 Comment l'utiliser :
Filtrez soigneusement la préparation. Buvez la quantité tout au long de la journée, entre les repas. Peut se consommer chaude ou froide. Ne pas conserver plus de 24h.
⚠️ Précautions :
Déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux personnes souffrant d'oedèmes cardiaques ou rénaux.
Le 'muesli' magnésien traditionnel
Ingrédients nécessaires :
- 30g de graines de courge
- 20g d'amandes avec la peau
- 1 cuillère à soupe de cacao pur (non sucré)
🧪 Préparation :
Concassez grossièrement les amandes et les graines de courge. Mélangez-les avec la poudre de cacao.
💆 Comment l'utiliser :
Consommez ce mélange par voie orale, soit tel quel comme en-cas, soit saupoudré sur un yaourt ou une compote. Bien mastiquer pour libérer les nutriments. Conservez le mélange sec dans un bocal hermétique.
⚠️ Précautions :
Attention aux allergies aux fruits à coque.
Sources traditionnelles
Ces remèdes sont issus de la sagesse populaire et des traditions suivantes :
- France — L'usage des eaux thermales magnésiennes et des bains de mer est une tradition ancienne pour soigner la 'spasmophilie' ou la nervosité excessive.
- Japon — L'utilisation du Nigari (chlorure de magnésium naturel extrait de l'eau de mer) est ancestrale, non seulement pour le tofu mais aussi comme fortifiant général.
- Angleterre — La ville d'Epsom est devenue célèbre au XVIIe siècle pour ses sources d'eau riches en magnésium, utilisées par toutes les couches de la population pour la détente musculaire.
Notes scientifiques
Précautions et contre-indications
- Ne pas utiliser de suppléments de magnésium en cas d'insuffisance rénale sévère sans avis médical.
- Le chlorure de magnésium peut avoir un effet laxatif s'il est consommé en trop grande quantité par voie orale.
- Évitez l'auto-médication prolongée si vous prenez des antibiotiques (tétracyclines) ou des médicaments pour l'ostéoporose.
Conseils de prévention
- Consommez quotidiennement des légumes verts à feuilles (épinards, blettes) riches en chlorophylle (qui contient du magnésium).
- Privilégiez les céréales complètes et le pain au levain plutôt que les produits raffinés blancs.
- Pratiquez une activité de gestion du stress comme la cohérence cardiaque pour limiter la fuite urinaire du magnésium.
- Choisissez une eau minérale riche en magnésium (plus de 80mg/L) en alternance avec votre eau habituelle.
Quand consulter un médecin ?
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour voir des résultats?
Ces remèdes sont-ils sans danger pour les enfants?
Peut-on combiner plusieurs remèdes?
Le chocolat noir est-il vraiment une bonne source ?
Pour aller plus loin
L’histoire millénaire du magnésium dans la médecine populaire
Bien avant que la biochimie moderne n’identifie le magnésium comme l’élément 12 du tableau périodique, nos ancêtres utilisaient déjà ses bienfaits sans le savoir. Dans les campagnes françaises, on connaissait la valeur des ‘eaux fortes’ qui calmaient les nerfs et les membres agités. L’usage du sel d’Epsom, découvert par hasard en 1618 en Angleterre lorsqu’un fermier remarqua que ses vaches refusaient de boire une eau pourtant cicatrisante pour leurs plaies, est devenu le pilier de la thalasso traditionnelle.
Pourquoi privilégier les remèdes de grand-mère ?
L’avantage majeur des remèdes traditionnels réside dans leur forme galénique. Contrairement aux compléments alimentaires de synthèse qui peuvent parfois causer des troubles digestifs ou être mal assimilés, les sources naturelles comme la mélasse noire ou les graines oléagineuses offrent un magnésium ‘chélaté’ naturellement. Cela signifie que le minéral est lié à des acides aminés ou des acides organiques qui facilitent son passage à travers la paroi intestinale. De plus, les méthodes transdermiques (bains, huiles) permettent de contourner le système digestif, ce qui est idéal pour les personnes ayant les intestins sensibles.
Les piliers de la reminéralisation naturelle
L’approche alimentaire : la synergie des nutriments
Dans la tradition, on ne séparait jamais le minéral de son contexte. Les remèdes comme le mélange de graines de courge et d’amandes ne sont pas choisis au hasard. Les amandes apportent de la vitamine E et du calcium, tandis que les graines de courge sont parmi les sources végétales les plus denses en magnésium. Cette combinaison permet une meilleure fixation du magnésium dans les os et les muscles. Le cacao pur, souvent utilisé dans les préparations fortifiantes d’autrefois, apporte également des polyphénols qui protègent le système cardiovasculaire, souvent sollicité en cas de carence.
L’importance de l’absorption cutanée
La peau est notre plus grand organe et possède une capacité d’absorption étonnante. Les anciens utilisaient les cataplasmes d’algues ou les bains de boue pour ‘recharger les batteries’. Aujourd’hui, nous utilisons le chlorure de magnésium (Nigari) ou le sulfate de magnésium. Ces sels, une fois dissous, libèrent des ions magnésium qui pénètrent les couches de l’épiderme. Cette méthode est particulièrement efficace pour soulager les tensions musculaires localisées et favoriser une relaxation systémique profonde avant le sommeil.
Conseils pratiques pour optimiser votre cure
Pour que votre carence en magnésium remede de grand mere soit pleinement efficace, quelques règles d’or s’imposent :
- Le facteur vitamine D : Sans un taux suffisant de vitamine D, le magnésium est mal absorbé. Pensez à vous exposer modérément au soleil ou à consommer des poissons gras.
- Évitez les ‘voleurs’ de magnésium : Le café en excès, l’alcool et le sucre blanc augmentent l’excrétion rénale du magnésium. Durant votre cure, essayez de réduire ces consommations.
- La régularité plutôt que la quantité : Le corps ne peut pas stocker d’énormes quantités de magnésium d’un coup. Il est bien plus efficace de prendre de petites doses tout au long de la journée ou de faire des bains réguliers plutôt qu’une dose massive unique.
En adoptant ces gestes simples et ancestraux, vous redonnez à votre corps les moyens de retrouver son calme et son énergie de manière autonome et naturelle.
Avertissement important
Les informations et remèdes présentés sur cette page sont issus de la tradition populaire et ne constituent pas un avis médical. En cas de doute, de symptômes graves ou persistants, consultez toujours un professionnel de santé qualifié. Ces remèdes naturels peuvent compléter mais ne remplacent jamais un traitement médical approprié.